Як зберегти своє ментальне здоров`я під час війни

 Під час війни важливо зберігати психологічну стійкість через рутину, обмеження новин, турботу про тіло та підтримку зв’язків. Психологи радять дотримуватися режиму сну та харчування, заземлюватися (дихальні вправи), шукати позитивні емоції та не звинувачувати себе за радість. Повернення контролю над життям через побутові справи та допомогу іншим допомагає знизити стрес. 

Ключові поради психологів для самодопомоги:

• Збалансуйте інформаційне навантаження: Читайте новини дозовано, лише з перевірених джерел, робіть перерви.
• Встановіть рутину: Навіть прості щоденні дії (прибирання, приготування їжі, спорт) повертають відчуття контролю та передбачуваності
  .
Турбота про тіло: Сон — це пріоритет. Спіть, їжте по графіку, займайтеся фізичною активністю, щоб «спалити» адреналін стресу.
Техніки заземлення: При паніці: вдих-затримка-видих-затримка. Озирніться і назвіть 3 предмети навколо, стисніть кулаки, поплескайте себе по плечах, щоб повернутися в «тут і зараз».
Знайдіть ресурс: Дозволяйте собі маленькі радості — кава, хобі, спілкування з рідними. Сміх, меми та позитивні емоції — це ліки, а не сором.
Уникайте провини вцілілого: Життя продовжується, і турбота про себе — це спосіб зберегти ресурс для держави та близьких.
Допомагайте іншим: Волонтерство або турбота про близьких переключає з власної тривоги та дає сенс. 

Якщо ситуація критична:

Коли не можете працювати, постійно панікуєте, порушений сон — звертайтеся до психолога або психотерапевта. Стрес нормальний, але він не повинен руйнувати ваше функціонування.