Як діяти під час тривожності 

Під час тривоги психологи радять негайно «заземлитися»: відчути тіло, дихати повільно (видих довший за вдих), порахувати предмети навколо або торкнутися твердих поверхонь. Важливо визнати свій страх, не критикувати себе за нього, обмежити перегляд новин та перемкнути увагу на фізичну активність або прості механічні дії. 

• Основні техніки самодопомоги від психологів:
• Дихальні вправи: Повільний вдих на 1-2-3-4, видих на 1-2-3-4-5-6-7-8. Штучне вповільнення дихання сигналізує мозку, що небезпеки немає.
• Заземлення (повернення в реальність):
  • Метод «5-4-3-2-1»: Назвіть вголос 5 речей, які бачите, 4, які можете торкнутися, 3 звуки, які чуєте, 2 запахи, 1 річ, яку можете спробувати на смак.
  • Фізичний контакт: Відчуйте стопами підлогу, міцно стисніть кулаки, торкніться стіни.
• Робота з тілом: Напружте всі м'язи на 5 секунд, а потім різко розслабте. Повторіть 5-10 разів.
• Інформаційна гігієна: Обмежте читання новин, особливо перед сном. Читайте лише офіційні джерела, а не емоційні повідомлення в чатах.
• Діяльність: Займіться прибиранням, перекладіть речі, порахуйте щось — це перемикає мозок з емоцій на логіку. 

Якщо тривога дуже сильна (панічна атака):

1. Не боріться з нею: Прийміть, що це лише реакція організму, вона пройде.
2. Голос: Розмовляйте самі з собою вголос або співайте — це допомагає мозку зафіксувати реальність.
3. Вода: Повільно випийте склянку води.