Подолання стресу під час війни

Подолання стресу під час війни вимає комплексного підходу: обмеження новин, стабілізація режиму сну та харчування, фізична активність, заземлення та психологічна підтримка. Важливо сфокусуватися на контрольваних речах, практикуючи дихальні вправи (наприклад "квадрат"), при потребі звертатись до фахівців при сильних нападах тривоги

Основні методи подолання стресу:

• Інформаційна гігієна: Фільтруйте новини, читайте лише офіційні джерела та обмежте час їх перегляду (не зранку).
• Тілесна саморегуляція:
  • Дихання: Повільний вдих (4 сек), затримка (4 сек), видих (6 сек) — подовжений видих заспокоює.
  • Заземлення: «5-4-3-2-1» (знайти очима 5 предметів, торкнутися 4, почути 3 звуки, відчути 2 запахи, 1 смак).
  • Фізична активність: Йога, танці, прогулянки, навіть прості вправи допомагають вивільнити кортизол.
• Режим та стабільність: Намагайтеся дотримуватися рутини — сон мінімум 8 годин (з 22:00), регулярне харчування, прибирання.
• Емоційна підтримка: Не тримайте все в собі, спілкуйтеся з близькими, приєднуйтесь до волонтерства, дозволяйте собі плакати або сумувати.
• Зниження напруги: Використовуйте медитацію, хобі (малювання, читання) або холодну воду для вмивання при паніці.