Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування 

Поради:  

Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися "сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції. 

  Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших колін.

  Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки. 

  Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї. 

  Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла. 

  Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти своїм дітям.  Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною.  Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність вашої дитини. 

  Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою. 

 Способи зниження стресу: 

  Дихальні вправи: 

 o Запах квітів: Скажіть дитині, щоб вона собі уявила, що вона нюхає квітку, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку. 

 o Маленький зайчик: Як зайчик у саду, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот. 

 o М'яч для зниження стресу: Зробіть свій власний м'яч для зниження стресу, наповнивши тканину, пластикові пакети або повітряні кулі сухим просом або рисом). Стисніть м'яч, коли відчуєте стрес, щоб зняти м'язову напругу. 

  Вправи на позитивну уяву: 

 o Намагайтеся разом уявити безпечний простір, який би він не був. Нехай ваша дитина скаже, що вона бачить і відчуває у цьому місці. o Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, сім'ю та друзів. За можливістю:

  Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, воду, одяг, підгузки, туалет). 

  Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та впевненість у тому, що хоча б щось постійне і під контролем.

  Уникайте показувати дітям графічні або звукові подробиці: у реальному житті, по телевізору, по радіо або по телефону. 

  Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі можуть бути дуже стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте їх почуття. Рекомендації щодо тілесної безпеки: 

 • Покажіть дитині, як потрібно вкриватися, якщо поруч відбувається вибух: ляжте на живіт, закрийте вуха і злегка відкрийте рот. 

 • Якщо бомбосховища немає, краще знаходитись біля сходів будівлі та триматися подалі від вікон.

 • Нагадайте дитині, щоб вона не чіпала незнайомі предмети або руїни після вибуху, щоб уникнути контакту з вибухівкою. 

 • Потренуйтеся разом з дитиною: Що робити, коли відбувається активне бомбардування? Що робити після? Якщо є бомбосховища, тренуйтеся як добігти до бомбосховища. Створивши звичну реакцію у разі бомбардування, можна значно зменшити стрес і дати вашій дитині деяке відчуття контролю. 

 • Заведіть сумку на випадок, якщо потрібно терміново бігти з основними речами, які ви можете взяти з собою, коли будете рухатися в бомбосховище або підвал. Покладіть у сумку кілька невеликих іграшок, а також їжу, воду, підгузки, запасний одяг, телефон, документи, тощо. 

 Кун Севенантс, Доктор психологічних наук.

 ksevenants@unicef.org