До міжнародного дня запобігання синдрому хронічної втоми

Джейкоб Тейтельбаум, американський лікар, який вивчав цей стан, у своїй праці «Вічно втомлений» дає корисні поради, які допомагають людям повернути життєву енергію. Розгляньмо головні з них. 

1. Шануйте себе і не забувайте про слово «ні».

Лікар переконаний: будь-яка хвороба має психологічну складову. Як свідчать його дослідження, більшість людей із синдромом хронічної втоми належить до типу особистості з сильним духом суперництва, амбітністю і схильністю працювати до знемоги, стрибати вище голови. Не виснажуйте себе і пожалійте свій організм

Повсякденна втома виникає й тоді, коли ми постійно очікуємо схвалення та уникаємо конфліктів, аби його не втратити, і в результаті піклуємося про кого завгодно, тільки не про себе. Якщо ви відчуваєте, що саме ця проблема руйнує ваше життя, вчіться говорити: «Ні!». Ви здивуєтеся, скільки енергії вам вдасться заощадити.   

2. Зрозумійте: усіх справ не переробиш.

На перший погляд, порада банальна. Але це усвідомлення здатне продуктивно вплинути на ваше життя. Адже так ви не встигнете всюди, як не намагалися б. Якщо ви трохи сповільните рух і знайдете час на повноцінний сон, то незабаром скоротити довгий список невідкладних справ стане значно легше, а чимало пунктів відпадуть самі собою.   

3. Почніть займатися «приємним спортом».

Нехай фізична активність стане обов'язковим елементом вашого розпорядку дня. Танці, йога, щоденні прогулянки (з урахуванням реалій карантину) ‒ якщо ви отримуватимете задоволення, імовірність раптово кинути хобі зведеться до мінімуму. Плануйте заняття спортом у своєму календарі, навіть якщо йдеться про звичайний крос у парку.   

4. Їжте менше цукру.

Надмірне споживання цукру є причиною так званої «адреналінової втоми» ‒ несподіваних періодів нервозності, запаморочення і знесилення  упродовж дня. Споживання чогось солодкого дозволяє відчути миттєве полегшення. Аби позбутися цієї згубної залежності, слід поступово обмежувати кількість вуглеводів у раціоні, замінюючи їх білками. Постарайтеся відмовитись від хліба з білої муки, перейшовши на цільнозерновий. Їжте більше овочів. Фрукти також корисні, але не фруктові соки, які містять концентрований цукор (а півлітра солодкої газованої води містить 12 (!) ложок цукру) ‒ їх рекомендовано вживати в незначній кількості.   

Якщо ви відчуваєте роздратування, з’їжте продукт із багатим вмістом білка (сир, нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, сою, горох, квасолю, горіхи, насіння), а для швидкого полегшення такого стану достатньо покласти під язик і розчинити у роті шматочок шоколаду (найкраще гіркого).   

5. Робіть те, що приносить радість.

Поступово наповнюйте своє життя справами, від яких отримуєте задоволення. Водночас відкидайте те, що вас емоційно спустошує. Ідіть за своїм щастям, обираючи те, що наповнює вас радістю.   

Синдром хронічної втоми ‒ не вигадка через «надмірні нерви», а реальне фізичне захворювання, яке, на жаль, далеко не всі лікарі оцінюють адекватно. Не соромтеся приймати свої емоційні проблеми як належне ‒ вони є в кожного.   

До кожної проблеми можна знайти рішення. Не марнуйте свій дорогоцінний час на співжиття із хронічною втомою ‒ протидійте їй!  
https://www.youtube.com/watch?v=ttxjc7nsTR4
https://www.youtube.com/watch?v=iV1Z0seqbA0