Техніка "Будиночок з собою"

Для стабілізації психоемоційного стану дітей та дорослих  вкрай важливо знаходити життєво важливі опори. Одним із таких опор може бути дім, місце, яке за символікою несе захист і душевний спокій. 

🙏Тому пропоную Вам попрацювати з метафорою будинку, на прикладі равлика. 

🎨Для роботи можна використовувати матеріали для ізотерапії (олівці, фломастери, фарби гуаш, пастель) або тістопластики (пластилін, тісто для ліпки, застигаючі пластичні маси).    

🧘‍♀️Вправу можна реалізувати і в комплексі з тілесним залученням та емоційним відреагуванням. В процесі роботи важливо йти за клієнтом аби розуміти його психологічний стан. 

1 ЕТАП. Казка про равлика.  

У давні-давні часи царем усіх звірів був лев. Якось лев скликав своїх підданців, щоб оголосити їм царський указ. Усі звірі від найменшого до найбільшого зібралися на галявині перед левовою печерою. 

Вийшов до них цар-лев: 

— Чи усі тут? — спитав. 

— Усі, царю, лише равлика нема, — запопадливо доповіла лисичка. 

— Ти запізнився! — сердито мовив лев. 

— Вибач мені, царю, я не навмисне, — заходився виправдовуватися равлик.— Я вийшов з дому завчасно. Але на середині дороги зірвався вітер, почався дощ, тож я повернувся додому, взяв на плечі свою хатину, щоб було де обсушитися, і поніс з собою. От поки ходив туди-сюди, згаяв час і запізнився. 

Лев уважно вислухав равлика, трохи подумав і виголосив своє рішення: 

— Ну нехай так. Тож, щоб ти ніколи не спізнювався і негода не псувала твій дім, носитимеш свою хатку на спині, куди б ти не йшов. 

І відтоді равлик живе у хатці, яку завжди носить з собою. 

 

ІІ ЕТАП. Давай спробуємо з тобою побути трошечки равликом.  

• Давай порухаємось як равлик? 

• Давай зімітуємо як равлик несе на собі свій будинок? 

• Покажи який за розміром будинок? 

• Давай наш равлик зараз буде мегашвидкий. 

• А тепер дуже повільний. 

• Давай спробуємо показати тілом, як равлик ховається в будиночку. 

• А покажи тілом, який він в ньому щасливий. 

ІІІ ЕТАП. Створюємо равлика. 

Зараз я пропоную тобі створити равлика, який носить на собі, з собою, в своєму серці свій будиночок. Ти можеш зробити його найбезпечнішим і найзатишнішим, таким, який захистить від всіх невзгод. 

ІV ЕТАП. Створи на аркуші простір, в якому равлику разом зі своїм будиночком буде зараз  добре і комфортно. Розмісти равлика на аркуші.  Запропонуйте тілом дати собі  це відчуття затишку і безпеки. 

Якщо клієнт досить стабільний і можна можна запитати її про те, що він відчуває. 

🐌Вправа дає можливість через метафору равлика, пробудити  відчуття безпеки і затишку навіть на відстані від тому.

#арттерапія #психологія #травма #діти #психологонлайн #арттехніки #творчість #психічнездоров_я

 

Панічна атака — це раптовий спалах страху, який може охопити вас у будь-який момент. Ви відчуваєте, що все виходить з-під контролю, а тіло реагує на це дивними симптомами. Але не переживайте, ви не одні, і є способи з цим впоратися.

🔍 Ось на що звернути увагу:

💓 Серце б’ється, наче в ритмі марафону.

😰 Потієте, ніби після години в спортзалі.

🌪 Голова паморочиться, здається, що земля йде з-під ніг.

😨 Відчуття, що ось-ось втратите контроль над собою.

🫁 Дихати важко, ніби йде боротьба за кожен вдих.

🥶 Озноб або жар у тілі.

💥 Біль у грудях, руки наче поколює.

❓ Чому це трапляється?

🔸 Постійний стрес

🔸 Пережиті травми

🔸 Генетична схильність до емоційних реакцій

🔸 Невизначеність і тривожні розлади

💡 Що робити, коли панічна атака вже почалася?

✔️ Дихайте! Вдих на 4 секунди, затримка на 4 секунди, видих на 4 секунди. Повторюйте, поки не заспокоїтеся.

✔️ Сфокусуйтеся на навколишньому світі: описуйте предмети, що вас оточують.

✔️ Нагадуйте собі: це тимчасово, і небезпеки немає.

✔️ Якщо атаки повторюються, зверніться до спеціаліста.

🔹 3 крутих методи, щоб зупинити панічну атаку 🔹

1️⃣ Метод «5-4-3-2-1»: верніться в момент зараз!

👀 Назвіть 5 предметів, які бачите.

👂 Почуйте 4 звуки.

✋ Відчуйте 3 дотики (наприклад, стілець чи текстура одягу).

👃 Знайдіть 2 запахи.

👅 Помітте 1 смак у роті.

2️⃣ Заземлення через відчуття тіла: стисніть лід в руці, зробіть розтяжку або скористайтеся технікою “напружити/розслабити”.

3️⃣ Дихання по квадрату: вдих, затримка, видих, затримка — по 4 секунди.

🔹 Додаткові креативні методи, щоб зняти стрес 🔹

4️⃣ Візуалізація безпечного місця: уявіть місце, де ви відчуваєте себе в спокої — пляж, ліс або затишний куточок.

5️⃣ Арт-терапія: малюйте або пишіть, щоб висловити свої емоції і розслабитися.

6️⃣ Музикотерапія: слухайте свою улюблену музику чи звуки природи — вони мають магічну силу заспокоювати.

🤝 Не бійтеся просити допомоги! Панічні атаки можна подолати і навчитися контролювати. Розкажіть про це близьким, вони можуть цього потребувати. 💙

 10 ПРАВИЛ КІБЕРБЕЗПЕКИ ДІТЯМ!

Спілкування, ігри, фільми та будь-яка інформація – усе це можна отримати, не виходячи з дому та навіть не встаючи з дивану. Інтернет став базисом для нашої повсякденної реальності, і найбільше часу в мережі проводять саме підлітки та діти.

На жаль, часто вони не мають необхідних знань і навичок, щоб уберегтися від небажаної комунікації із злочинцями, яка може призвести до кібербулінгу, сексторшину (налагодження довірливих стосунків з дитиною з метою отримання її приватних фото чи відео) та інших шахрайських схем, що є складовими торгівлі людьми.

Але не поспішайте відбирати гаджети! По-перше, це викличе у дитини реакцію спротиву та несвідоме бажання зробити щось вам “на зло”, по-друге, це не призведе до позитивних наслідків.

Тому, щоб завадити небезпеці, варто пам’ятати нескладні правила поведінки онлайн. Саме час ознайомитися із ними самим та дати прочитати їх дітям!

1. не повідомляй своєму віртуальному другу своє прізвище, домашню адресу, номер свого мобільного або домашнього телефону, номер та місце розташування своєї школи та інші дані;

2. не розміщуй фотокартки, на яких ти оголений або у спідній білизні чи піжамі, а також не відправляй комусь свої фото електронною або звичайною поштою;

3. не повідомляй пароль від своєї інтернет-сторінки. Твій пароль – це як ключ від твоєї квартири, тому нікому його не віддавай;

4. ніколи нікому не кажи, що ти вдома один;

5. не говори, що ти сам перебуваєш перед комп’ютером. Скажи краще, що час від часу до тебе в кімнату навідуються твої батьки;

6. не обговорюй теми, які тобі неприємні або яких ти соромишся;

7. не показуй віртуальному другу перед камерою своє тіло або якісь його частини, не роби те, що тобі не подобається;

8. не відповідай на питання, які стосуються твого особистого життя або твого тіла.

9. не розповідай багато про своїх друзів, знайомих та родину, не видавай їхні таємниці;

10. не відправляй поштою або не передавай через когось свої особисті речі інтернет-співрозмовнику.

Варто запам’ятати також, що не можна ділитися в соціальних мережах (і загалом, зустрічаючи незнайомців) особистими даними:

– місцем прогулянок;

– номером телефону;

– часом, коли вдома відсутні батьки;

– адресою;

– номерами банківських карток;

– повним ім’ям та іменами членів своєї родини.

Така обізнаність — запорука безпеки дитини як в реальному світі, так і у віртуальному просторі! #Кібербезпека #БезпекаДитини #ДітиВІНтернеті #БезпечнийІнтернет #ПротидіяТоргівліЛюдьми #ТоргівляЛюдьми #НіТоргівліЛюдьми #Кібербулінг #Кіберзлочинці #СоціальнийЗахистДітей #ЗахистиДитину

Квадробери. Хто вони?

 Квадробери набирають популярності в Україні та світі. На обличчі вони носять маску, на руках рукавички у формі лапок, а позаду причеплений штучний хвіст.

Квадробери – це люди, а частіше підлітки, що наслідують поведінку тварин. Так звана квадробіка – це вид спорту, що виник у Японії. Під час змагань учасники пересуваються навкарачки як тварини. Тренд почав стрімко набирати популярності в усьому світі, зокрема і в Україні.

 Рекомендації батькам по корекції тривожності дітей 

У роботі з дітьми з тривожністю необхідно
•    Постійно  підбадьорювати ,заохочувати  демонструвати впевненість у їхньому успіху, у їхніх можливостях;
•    Виховувати правильне ставлення до результатів своєї діяльності,уміння правильно  оцінити їх ,опосередковано ставитися до власних успіхів ,невдач ,не боятися помилок ,використовувати їх для розвитку діяльності ;
•    Формувати правильне ставлення до результатів діяльності інших дітей;
•    Розвивати орієнтацію на спосіб діяльності ;
•    Розширювати і збагачувати навички спілкування з дорослими й однолітками , розвивати адекватне ставлення до оцінок і думок інших людей;
•    Щоб перебороти скутість ,потрібно допомагати дитині розслаблюватися ,знімати напругу за допомогою рухливих ігор ,музики ,спортивних вправ ;допоможе інсценізація етюдів на пряв сміливості,рішучості ,що потребує від дитини психоемоційного ототожнення себе з персонажем;ігри,що виражають тривожність занепокоєння учасників ,дають змогу емоційно відкинути пригніченість і страх , оцінити їх як  характеристики ігрових персонажів ,а не даної дитини,і  на основі психологічного «розототожнення» з носі є гнітючих переживань позбутися власних страхів.
•    Не сваріть дитину за те,що вона посміла гніватися на вас. Навпаки,поставтеся до неї,до її обурення з розумінням і повагою :допоможіть їй усвідомити і сформулювати свої претензії до вас.
•    Тільки тоді,коли емоції згаснуть,розкажіть дитині про те,як ви переживали,коли вона виявляла свій гнів. Знайдіть разом із нею владу форму висловлювання претензій .
•    Поспостерігайте за собою. Дуже часто ми самі виховуємо своє роздратування,терпимо його доти,доки воно не вибухне,як вулкан,яким уже не можна керувати. Набагато легше й корисніше вчасно помітити своє незадоволення і проявити його так,щоб не принизити дитину,не звинуватити,а просто виявити своє незадоволення.
Кілька порад батькам із формування в дітей адекватної самооцінки
•    Не оберігайте дитину від повсякденних справ,не прагніть вирішувати за неї всі проблеми, але і не перевантажуйте її тим, що їй непосильно. Нехай дитина виконує доступні їй завдання і одержує задоволення від зробленого.
•    Не перехвалюйте дитини, але ї не забувайте заохочувати її, коли вона цього заслуговує.
•    Заохочуйте  в дитині ініціативу. Нехай вона буде лідером усіх починань, але також покажіть, що інші можуть бути краще її.
•    Не забувайте заохочувати інших у присутності дитини. підкресліть достоїнства іншого і покажіть, що ваша дитина також може досягти цього.
•    Показуйте своїм прикладом адекватність ставлення до успіхів і невдач. Оцінюйте у голос свої можливості й результати справи.
•    Не порівнюйте дитини з іншими дітьми. Порівнюйте її із самою собою (тією, якою вона була вчора чи, можливо, буде завтра).

 Рекомендації батькам гіперактивних дітей

•    У своїх відносинах із дитиною дотримуйтеся «позитивної моделі». Хваліть її в кожному випадку ,коли вона цього заслужила ,підкреслюйте успіхи . Це допоможе зміцнити в дитини впевненість у власних силах .

•    Уникайте повторень слів «ні» і «не можна» .

•    Говоріть стримано ,спокійно  і м’яко .

•    Давайте дитині тільки одне завдання на певний відрізок часу ,щоб вона могла його завершити.

•    Для підкріплення усних інструкцій використовуйте зорову стимуляцію.

•    Заохочуйте дитину до всіх видів діяльності ,що вимагають концентрації уваги.

•    Підтримуйте вдома чіткий розпорядок дня . Час прийму їжі ,виконання домашніх завдань і сну повинний відповідати  цьому розпорядкові .

•    Уникайте по можливості скупчень людей. Перебування у великих магазинах ,на ринках ,у ресторанах тощо чинить на дитину надмірно стимулюючий вплив .

•    Під час ігор обмежуйте дитину тільки одним партнером . Уникайте неспокійних , гучних приятелів . Оберігайте дитину від стомлення ,оскільки воно призводить до зниження самоконтролю і наростання , гіперактивності . Давайте дитині можливість витрачати  надлишкову  енергію . Корисна щоденна фізична активність на свіжому повітрі :тривалі прогулянки ,біг ,спортивні заняття.